女人，為什么一定要練臀？

因?yàn)楹每窗?/p>

不管是男人還是女人

你能抗拒嗎？

反正我不能

首先，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，豐滿的臀部，不僅會(huì)讓女性更加的性感美麗，充滿女人味，而且也會(huì)讓女人更加的自信，陽(yáng)光。

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其次，從人體解剖方面來(lái)講，臀部在身體中段，承上啟下，臀肌無(wú)力，腰腿就容易代償，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)腰痛，腿粗，甚至膝蓋疼痛，頸肩痛。

再次，從中醫(yī)方面來(lái)講，臀部與婦科疾病緊密相關(guān)，打通臀部經(jīng)絡(luò)是調(diào)理婦科的重要內(nèi)容。

、

所以，女人一定要練臀

它不僅意味著財(cái)富和好看

更是一個(gè)女人身體健康有活力的表現(xiàn)

接下來(lái)的5個(gè)動(dòng)作

一起get練臀技巧吧~

我們推出的“宅家健身5分鐘”系列，讓大家足不出戶就可以運(yùn)動(dòng)健身。而為了將更專業(yè)更標(biāo)準(zhǔn)的健身動(dòng)作帶給大家，我們也請(qǐng)到了成都大學(xué)女子健身隊(duì)的專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員，邀請(qǐng)他們和大家一起動(dòng)起來(lái)。

今日教學(xué)——臀部訓(xùn)練

動(dòng)作一

動(dòng)作名稱：弓步側(cè)后蹲

動(dòng)作要點(diǎn)：抬頭挺胸，腰背平直。動(dòng)作速度保持平穩(wěn)，膝蓋和腳尖方向一致，身體垂直下坐。

注意事項(xiàng)：在做弓步蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意，背部要打直不能彎曲，背部彎曲，運(yùn)動(dòng)時(shí)容易損傷背部的肌肉。

動(dòng)作二

動(dòng)作名稱：俯身收腿

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、俯撐，雙腿自然伸直，腳尖著地，挺胸收腹，軀干與腿部在同一平面，雙臂自然伸直與肩同寬支撐，虎口相對(duì)

2、腹部發(fā)力帶動(dòng)雙腿騰空屈膝內(nèi)收至膝蓋接近手肘，腳尖著地（要點(diǎn)提示：1、腹部持續(xù)緊張2、膝蓋靠近手肘，膝蓋、手掌方向一致）

3、腹部發(fā)力帶動(dòng)雙腿騰空伸直至初始位置（要點(diǎn)提示：1、控制動(dòng)作頻率和身體穩(wěn)定2、挺胸收腹，手臂自然伸直垂直于地面）

動(dòng)作呼吸：向上呼氣，向下吸氣

動(dòng)作感受：腹部，腿部緊張，酸脹

動(dòng)作三

動(dòng)作名稱：靜立深蹲

動(dòng)作要點(diǎn)：上身正直抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，背靠墻壁站好，腳跟大約離開墻壁一腳長(zhǎng)的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角為止。保持這個(gè)角度，然后逐漸把腳向前移動(dòng)，這時(shí)候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說(shuō)，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖?，F(xiàn)在的姿勢(shì)就是標(biāo)準(zhǔn)的“靠墻靜蹲”的姿勢(shì)了。

注意事項(xiàng)：不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。

動(dòng)作四

動(dòng)作名稱：仰臥交替抬腿

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.平躺在瑜伽墊上，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心向下。雙腿略微彎曲，抬起至離地大約10公分。這是動(dòng)作的起始位置。

2.保持背部貼地，一條腿上抬到大約與地面呈45度角，另一條腿略微下降。然后換邊重復(fù)以上動(dòng)作。

3.雙腿快速交替重復(fù)以上動(dòng)作至推薦次數(shù)。

動(dòng)作五

動(dòng)作名稱：?jiǎn)瓮嚷N臀

動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥，屈右腿，左腿伸直。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。

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你碗里的飯菜還香嗎？

跟著動(dòng)起來(lái)吧！

看度記者：尚雯娟

編輯：王迎

責(zé)任編輯：葉升芃

值班主任：雷啟枝