肚子贅肉到底怎么減？

今天我們的主持人彬意

提出了一個很多人

包括健身的小哥哥小姐姐

都可能會遇到的問題

就是全身都瘦下來了

唯獨肚子上還是很多贅肉

這是因為內(nèi)臟脂肪

大多在腹腔部位的臟器上

這種情況

需要搞清楚如何減內(nèi)臟脂肪

才能有效減掉腹部贅肉

什么是內(nèi)臟脂肪

內(nèi)臟脂肪是圍繞在臟器上

具有儲存熱量

保護(hù)器官作用的脂肪

雖然說內(nèi)臟脂肪

可以保護(hù)臟器的健康

但脂肪囤積過多

危害遠(yuǎn)比皮下脂肪要高

內(nèi)臟脂肪自測

1.腰圍：男性腰圍大于90，女性大于80，就要注意了。

2.腰臀比：腰圍除以臀圍，男性大于0.9，女性大于0.8，就表明內(nèi)臟脂肪過剩。

3.肚皮觀測：如果肚皮能捏起2公分的厚度，那就是皮下脂肪多，如果肚皮沒什么贅肉，但肚子很大，就是內(nèi)臟脂肪過多。

我們推出的“宅家健身5分鐘”系列，讓大家足不出戶就可以運動健身。而為了將更專業(yè)更標(biāo)準(zhǔn)的健身動作帶給大家，我們也請到了成都大學(xué)健身隊的專業(yè)健身運動員，邀請他們和大家一起動起來。

今日教學(xué)——間歇有氧訓(xùn)練

動作一

動作名稱：高抬腿

動作要點：當(dāng)你抬升雙膝時，要使其與髖部同高。保持背部挺直，挺胸收腹，并在受到?jīng)_擊時屈膝。

注意事項：高抬腿訓(xùn)練時，你需要盡量的抬腿雙腿，以最快的節(jié)奏交替進(jìn)行，保證運動的節(jié)奏才能提高燃脂效率。動作看起來容易，但是要堅持下來卻不容易。

動作二

動作名稱：波比跳

動作要領(lǐng)：先進(jìn)行深蹲，然后雙手撐地，雙腿向后伸直，保持平板支撐狀態(tài)。進(jìn)行一個俯臥撐動作后，恢復(fù)深蹲狀態(tài)。高強(qiáng)度的波比跳能夠運用到全身75%的肌肉。

注意事項：向后跳與掌上壓要同時進(jìn)行，下蹲時，膝蓋要越過腳尖，垂直跳要用力。在做波比跳的時候一定要一鼓作氣，一組盡量多做，但是要追求動作的標(biāo)準(zhǔn)。

動作三

動作名稱：登山跑

動作要領(lǐng)：起始動作，如同俯臥撐一樣，將全身重量置于手掌和腳趾上，并確保身體為一直線。利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達(dá)到你的極限。往后放下，并換另一只腳抬起，重復(fù)動作。

注意事項：動作操作的同時，注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩(wěn)定。初學(xué)者可先利用器材輔助，并將速度放慢，專注在身體穩(wěn)定和肌群使用正確性。

動作四

動作名稱：開合跳

動作要領(lǐng)：上跳過程雙腳打開，雙手向外打開順勢而上擊掌，回落過程雙腳合攏，雙手順勢回收到原來的位置，整個過程眼睛直視前方，腰背保持挺直。

注意事項：準(zhǔn)備好一雙彈性舒適的鞋子，千萬不要太硬也不要太重。體脂率超過30%的人，一般是不建議做這類跳躍動作或者是跳躍性的動作的，因為體重基數(shù)大，容易傷害膝蓋。

健身帶來的不僅是好身材

更是自信與健康

快跟著教練小哥哥

鍛煉起來吧~

看度記者：尚雯娟

編輯：王迎

責(zé)任編輯：何佳昕

值班主任：雷啟枝