其實(shí)，城市失眠癥候群的主要特征是“想太多，運(yùn)動(dòng)太少”，腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)嚴(yán)重失調(diào)，調(diào)整作息、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量是緩解都市白領(lǐng)失眠的一大良藥。

我們推出的“宅家健身5分鐘”系列，讓大家足不出戶就可以運(yùn)動(dòng)健身。而為了將更專業(yè)更標(biāo)準(zhǔn)的健身動(dòng)作帶給大家，我們也請(qǐng)到了成都大學(xué)健身隊(duì)的專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員，邀請(qǐng)他們和大家一起動(dòng)起來。

今天我們跟著成都大學(xué)女子健身隊(duì)

&成都電視臺(tái)的美女主播文娟

一起來練習(xí)臀腿吧~

今日教學(xué)

準(zhǔn)備動(dòng)作：運(yùn)動(dòng)前拉伸

動(dòng)作解析

動(dòng)作名稱：站姿后抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持直立，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，兩腿膝關(guān)節(jié)伸直，向后上方抬起腿部。

注意事項(xiàng)：

1.挺胸收腹，腰背平直。

2.保持臀部持續(xù)緊張。

3.腿部放下速度緩慢。

動(dòng)作解析

動(dòng)作名稱：站姿前踢腿

動(dòng)作要領(lǐng)：

挺胸收腹，保持另一側(cè)大腿不動(dòng)，雙手保持穩(wěn)定，右腿向前上發(fā)力，呼氣。緩慢吸氣，還原，整個(gè)過程持續(xù)2～4秒。換另一側(cè)做同樣練習(xí)。

just do it

編輯：何雨蔚

版面編輯：何佳昕

責(zé)任編輯：雷啟枝