深蹲跳是好處很多的自重深蹲進(jìn)階訓(xùn)練

更好地刺激了我們的臀大肌

燃脂同時(shí)還有助于長(zhǎng)高！

●知識(shí)點(diǎn)

一個(gè)穩(wěn)定的下肢，不僅能在各種運(yùn)動(dòng)中都能夠給我們提供穩(wěn)定的基礎(chǔ)，也能夠在我們?cè)黾p脂中提供莫大的幫助。

我們推出的“宅家健身5分鐘”系列，讓大家足不出戶就可以運(yùn)動(dòng)健身。而為了將更專業(yè)更標(biāo)準(zhǔn)的健身動(dòng)作帶給大家，我們也請(qǐng)到了成都大學(xué)女子健身隊(duì)的專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員，邀請(qǐng)他們和大家一起動(dòng)起來。

今天我們跟著成都大學(xué)女子健身隊(duì)&成都電視臺(tái)的美女主播文娟，一起運(yùn)動(dòng)起來吧~

今日導(dǎo)師

動(dòng)作解析

動(dòng)作名稱：自重深蹲跳

動(dòng)作要領(lǐng)：

像深蹲一樣，身體站立，雙腳距離膊頭闊，腳尖略向外張開15度左右。深蹲，臀部往后坐，上半身保持挻直，膝蓋保持在腳尖后面。向上跳起，可用雙手平衡，落地時(shí)保持深蹲姿勢(shì)。

注意事項(xiàng)：

1、記緊深蹲幾個(gè)重點(diǎn)，包括坐低時(shí)膝蓋保持在腳尖后面，背部要直，挻胸收腹，胸部要保持在腰部上面。

2、落地時(shí)把重量放在腳掌，避免膝蓋受壓。

3、深蹲跳不適宜負(fù)重，膝關(guān)節(jié)始終要保持朝向腳尖的方向！

just do it

看度記者：尚雯娟

編輯：馮天賜

版面編輯：陳輕語

責(zé)任編輯：張琴