今日導(dǎo)師：卜海碩

2014全國(guó)大學(xué)生健美錦標(biāo)賽男子健美70KG冠軍

2016中國(guó)健身冠軍賽男子健體亞軍

國(guó)家一級(jí)健身健美裁判員

訓(xùn)練部位：三角肌力量訓(xùn)練

動(dòng)作名稱(chēng)：?jiǎn)♀弬?cè)平舉

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握住啞鈴，掌心貼褲縫，手臂自然垂于體側(cè)，保持挺胸收腹的狀態(tài)，雙手朝外側(cè)做一個(gè)水平的外展，到雙臂與地面平行的位置，然后緩慢的放下。動(dòng)作過(guò)程中，要做到勻速的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作建議每組做15到20次，組間休息30秒到60秒。

看度記者：陳維

編輯：陳輕語(yǔ)

版面編輯：馮天賜

責(zé)任編輯：張強(qiáng)