今日導師：楊欣婷

訓練部位:腹部進階訓練

動作名稱：仰臥同側(cè)伸展

動作要領(lǐng)：雙腿抬起90度曲腿，雙膝緊閉，雙手抬起與地面垂直，雙眼平視前方，收下巴，腹部收緊。然后右手臂往后，右腿往前伸直，懸空不能觸碰到地面，左邊手和腳保持不動。然后右手和右腿還原，單側(cè)進行三次運動后，換左手和左腿伸直再還原三次，右手和腳保持不動。注意：發(fā)力的時候吐氣，還原的時候吸氣。運動時下顎不能太高，背部和腰不要因為在運動當中變成反弓形，背部應(yīng)緊貼瑜伽墊。

看度記者：陳維

編輯：陳輕語

版面編輯：馮天賜

責任編輯：張強