今日導(dǎo)師：趙品煜

訓(xùn)練內(nèi)容：肌肉拉伸訓(xùn)練

拉伸重要性：鍛煉之后，如果沒有很好的拉伸，健身效果會大打折扣。

拉伸動作1

動作要領(lǐng)：用左手大拇指卡住脖子，用右手拉住左手，然后反方向發(fā)力，在拉到身體能承受的極限時，就停住，保持呼吸，頭向拉升的手臂轉(zhuǎn)過去，停頓15秒，然后換另外一只手拉伸。

拉伸動作2

動作要領(lǐng)：趴在墊子上，大腿貼住地面，雙手打直，與地面保持垂子，把上半身支撐起來，頭向上看，保持15秒到30秒。

看度記者：陳維

編輯：舒晴

版面編輯：馮天賜

責(zé)任編輯：雷啟枝