今日導師：瞿倩

成都大學健身隊隊員

訓練內容：肩部訓練

動作一：肩外展

動作要領：身體站直，正對前方，雙手握起啞鈴，手肘貼住身體，手心向上，雙手將啞鈴托起到身體正前方，然后用肩部發(fā)力，做外展，到75度，再回到原位。每組20個，做4到5組。

注意事項：做動作時，眼睛平時前方，腿微微彎曲。

動作二：肩部全環(huán)繞

動作要領：身體站直，正對前方，雙手握起啞鈴，雙手平行打直再繼續(xù)舉到頭頂，然后再慢慢放下。每組20個，做4到5組。

注意事項：做動作時，眼睛平時前方，腿微微彎曲，手心一直正對前面，身體放松，不要憋氣。

看度記者：陳維

編輯：朱書婉

版面編輯：馮天賜

責任編輯：雷啟枝