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    宅家健身5分鐘丨 單腿臀橋 負(fù)重半蹲 練出漂亮臀部
    
	                    
    
	                        
    
	                            來(lái)源：看度新聞	                            2020年05月06日 15:35
	                        
    
							
							
	                    
    
	                
    
	                
	
	                
    
							                    	
							                    	
	                    							
	                    						
						
	
	                    
    
							
    
 

     

    今日導(dǎo)師：王興
     

    NPPT國(guó)家人事人才培訓(xùn)健身教練培訓(xùn)導(dǎo)師
     

    國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員
     

    中國(guó)紅十字會(huì)CPR急救員
     

    訓(xùn)練內(nèi)容：臀部訓(xùn)練
     

    動(dòng)作一：?jiǎn)瓮韧螛?/strong>
     

    動(dòng)作要領(lǐng)：首先躺在墊子上邊，腳彎曲放在高一點(diǎn)的踏板上邊，腳后跟著地，抬起一條腿打直，然后頂跨，頂起來(lái)后再放下，放下時(shí)，臀部不能著地，持續(xù)10次后換另外一條腿。
     

    動(dòng)作二：負(fù)重半蹲
     

    動(dòng)作要領(lǐng)：首先雙手拿著一個(gè)壺鈴，一只腳踩在地上，將另外一只腿往后彎曲，往前俯身半蹲，然后再還原，持續(xù)10次后換另外一條腿。
     

    看度記者：陳維
     

    編輯：何雨蔚
     

    版面編輯：馮天賜
     

    責(zé)任編輯：何靜