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    宅家健身5分鐘 丨解決掉肚子上的肥肉，你急需兩個腹部訓(xùn)練動作！
    
	                    
    
	                        
    
	                            來源：看度新聞	                            2020年05月06日 16:15
	                        
    
							
							
	                    
    
	                
    
	                
	
	                
    
							                    	
							                    	
	                    							
	                    						
						
	
	                    
    
							
    
 

     

    今日導(dǎo)師：王興
     

    NPPT國家人事人才培訓(xùn)健身教練培訓(xùn)導(dǎo)師
     

    國家二級運(yùn)動員
     

    中國紅十字會CPR急救員
     

    訓(xùn)練內(nèi)容：腹部訓(xùn)練
     

    動作一：交替抱膝
     

    動作要領(lǐng)：首先躺在墊子上邊，上半身卷起來，腹部完全收緊，然后腿抬起來，手抱住膝蓋，另外一只腳完全伸直，然后雙腳交替進(jìn)行，感覺有點(diǎn)像騎自行車。每組20次，訓(xùn)練4到6組。
     

    動作二：開合舉腿
     

     
 
    動作要領(lǐng)：首先平躺在墊子上，上半身卷起來，然后抬起雙腿，腿部保持微屈膝，臀部要抬起地面，頸部放松。然后腿在放下的時候保持V字形打開，注意放下時，雙腿不能接觸地面，是懸在空中的。然后再抬腿，以此重復(fù)。每組15到20次，訓(xùn)練4到6組。
     

     

    看度記者：陳維
     

    編輯：何雨蔚
     

    版面編輯：馮天賜
     

    責(zé)任編輯：何靜