今日導(dǎo)師：唐衛(wèi)東

2016、2017連續(xù)兩屆中國(guó)健美公開賽傳統(tǒng)健美60公斤級(jí)冠軍

2019四川大學(xué)生健美健身體能大賽成人公開組全場(chǎng)冠軍

國(guó)家一級(jí)健美健身裁判員

NPPT國(guó)家人事人才培訓(xùn)健身教練培訓(xùn)導(dǎo)師

訓(xùn)練部位：全身燃脂運(yùn)動(dòng)

訓(xùn)練動(dòng)作：原地點(diǎn)步

動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)微屈雙臂自然擺動(dòng)，鼻吸口呼，身體略微前傾，雙腿交替原地點(diǎn)步，前腳掌點(diǎn)地，雙臂屈于身體兩側(cè)，腹部收緊保持自然呼吸

訓(xùn)練動(dòng)作：原地跑步

動(dòng)作要領(lǐng)：挺直背部，目視前方，有節(jié)奏的原地交替抬腿，雙手放兩側(cè)。抬腿時(shí)，手可以像跑步一樣抬起

訓(xùn)練動(dòng)作：向前跨四步后跳

動(dòng)作要領(lǐng)：后腿蹬伸，前腿屈膝前頂落地時(shí)小腿積極后拉，手臂輕松擺動(dòng)后蹬跑就是把腿蹬起來，向前跨四步雙腳一起后跳

訓(xùn)練動(dòng)作：弓步側(cè)蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳約兩倍寬，腳尖朝向斜前方，身體向左（右）側(cè)半蹲右（左）腿伸直，雙手交替前擺，像滑冰的姿勢(shì)，兩側(cè)大腿內(nèi)側(cè)有牽拉感

訓(xùn)練動(dòng)作：開合跳

動(dòng)作要領(lǐng)：站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個(gè)肩膀?qū)?，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部?jī)蓚?cè)夾緊，可同時(shí)使身體往上延伸，再跳一次后雙腳并攏，雙手拍大腿兩側(cè)，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背

看度記者：鄧星

版面編輯：陳靜

責(zé)任編輯：吳雷