訓(xùn)練內(nèi)容：核心訓(xùn)練

動作一：原地踩踏

動作要領(lǐng)：兩腿分開與肩同寬，膝蓋微屈，上身往前微微傾斜，背打直，手握拳放于胸前。雙腳有序慢慢抬起，然后加速。注意：腳不用抬太高，肩膀放松，不能聳肩，核心肚子收緊。每組堅持30秒，訓(xùn)練4到5組。

動作二：腿下?lián)粽?/span>

動作要領(lǐng)：躺在墊子上，抬起雙腳，屈髖屈膝90度，然后把身體卷起，腰部不能離開地面，然后把一條腿往下放，不能接觸地面，也不能伸直，雙手在另外一條腿下?lián)粽疲缓笤贀Q另外一條腿。每組30次，訓(xùn)練4到5組。

看度記者：陳維

編輯：傅洋

版面編輯：張靜雯

責(zé)任編輯：何靜